4 Passos De Alternância De Carboidratos

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Para se livrar do excesso de líquido e alcançar maior alívio dos músculos abdominais, uma semana antes de os desempenhos dos atletas se sentar em uma dieta especial com base no método de alternância de carboidratos.

Sua principal vantagem – resultados rápidos: se nós combiná-lo com o exercício, uma semana você pode perder até 2-3 kg.

Regras de Alternância de Carboidratos

  • O corpo baixa de hidratos de carbono dias utiliza as reservas de hidratos de carbono (de glicogênio no fígado) – o número um combustível para o corpo humano, e em seguida muda para o número dois combustível – de gordura subcutícula.
  • Observe a dieta low-carb você precisa de pelo menos dois dias, uma vez que é apenas no final do segundo dia, o corpo usa a quantidade máxima de gordura corporal – perda de peso nos dias máxima. Já não deve sentar-se em proteínas, caso contrário, o corpo vai começar a “comer” o seu próprio tecido muscular e menos – não é tão eficaz.
  • deve nutrir o corpo com energia depois de low-carb dias. Para fazer isso em um dia deve comer carboidratos complexos alimentos ricos – legumes, frutas, cereais. Nesse dia, uma pessoa pode adicionar um pouco de peso, que está associada com a retenção de fluido no corpo – a partir de 500 g a 1 kg.
  • hidratos de carbono e valor energético dias menu de proteína pode variar (diminuição nos dias de baixo de hidratos de carbono e aumento – na elevado de hidratos de carbono) ou permanecer inalterada.
  • As mulheres estão ativamente envolvidos em esportes, mostra uma dieta não é inferior a 1600 kl – valor energético reduzido de dieta até 1000 kl como muitos mono-dieta pode afetar seu bem-estar, degradar o desempenho. 
  • A dieta deve ser não mais do que 7 dias. 

Como Treinar Nos Dias da Dieta

  • Os altos dias carboidratos precisa se envolver mais intensamente: isso vai evitar o ganho de peso naqueles dias. Em geral, a dieta funciona melhor em conjunto com o exercício.
  • A proteína (ou low-carb) dias deve ser um pouco menor intensidade da carga: os melhores tipos de aptidão nos dias de hoje – formação sobre o sistema de Pilates,  fitness.
  • Após o exercício deve ser realizado exercícios de alongamento – que ajuda a relaxar e evitar o acúmulo de ácido láctico nos músculos. 

Sobre atletas menu de dieta

dia low-carb №1

  • B: 150 g de queijo, 100 g de alface, iogurte sem açúcar, café preto com leite.
  • Lanche: iogurte com sementes de abóbora.
  • Almoço: sopa de feijão com creme de leite ou shake de proteína de baixo teor de gordura, salada com ovo e metade de um peito de frango com pepino e repolho, chá sem açúcar. 
  • Lanche: um punhado de nozes,coquetel proteína (a partir de qualquer proteína em pó com um conteúdo de açúcar reduzido).
  • Jantar: metade de um peito de frango com molho de soja, de corte de vegetais sem amido, vestido com manteiga

dia low-carb №2

  • Pequeno-almoço: ovo e 50 g de queijo, 2 tomates cereja, iogurte sem açúcar, café preto com leite.
  • Lanche: 100 g de queijo.
  • Almoço: sopa de brócolos, vestida com queijo com baixo teor de gordura macia, alface com carne cozida, chá sem açúcar. 
  • Lanche da tarde: iogurte sem sementes açúcar.
  • Jantar: metade ou peito de frango de 200 g de camarões cozidos, alface, temperada com azeite, chá sem açúcar.

Alto o Dia de Carboidratos (bastão a ele deve um dia)

  • Pequeno-almoço: mingau de trigo mourisco com 1 colher de chá azeite de oliva, maçã grande, café com leite e açúcar.
  • Lanche: 30 gramas de fruto seco, e chá.
  • Almoço: sopa com macarrão, salada com arroz e frutos do mar, 2 pedaços de pão de milho.
  • Lanche: maçã grande sumo de laranja doce, meio barras de cereais sem açúcar.
  • Jantar: Uma grande porção de guisado de cevada com feijão e cebola e chá.

Depois de um dia em carboidratos deve voltar a ir em uma dieta de baixo alternância de carboidratos (proteína) e repetir a dieta novamente, terminando sua proteína dia.

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